Formas de perder peso: 42 dicas rápidas e fáceis

Você sabe o que fazer quando se trata de perder peso: ingerir menos calorias, queimar mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos de emagrecimento rápido não funcionam como prometido. Se você está tentando perder alguns quilos rapidamente fazendo uso do Emagrecedor natural Quitoplan, essas dicas de especialistas confiáveis ​​tornarão mais fácil para você perder peso rapidamente.

1. Anote o que você come por uma semana e você perderá peso

 

Estudos descobriram que as pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo cerca de 15% menos comida do que aquelas que não o fazem. Cuidado com os fins de semana: um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas tendem a consumir mais 115 calorias por dia de fim de semana, principalmente de álcool e gordura. (Embora boas notícias: você só pode se exercitar nos fins de semana e ainda perder peso .) Em seguida, corte ou diminua as calorias provenientes de pastas, molhos, condimentos, bebidas e lanches; eles poderiam fazer a diferença entre ganho e perda de peso. Não perca esses outros truques para parar o ganho de peso no fim de semana .
2. Adicione 10% à quantidade de calorias diárias que você acha que está comendo

Se você acha que está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que não está perdendo peso, acrescente mais 170 calorias à sua estimativa. Provavelmente, o novo número é mais preciso. Ajuste seus hábitos alimentares em conformidade. Por exemplo, sua xícara de café pode ter mais calorias do que você pensava .

3. Faça um amigo on-line de perda de peso perder mais peso

 

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os amigos da perda de peso on-line ajudam você a manter o peso. Os pesquisadores acompanharam voluntários por 18 meses. Aqueles designados para um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentaram sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram cara-a-cara em um grupo de apoio. Você e seu amigo de perda de peso podem compartilhar dicas como essas maneiras de perder peso sem exercício.

4. Obter um mantra de perda de peso

 

Você já ouviu falar de uma profecia auto realizável? Se você continuar se concentrando em coisas que você não pode fazer, como resistir a junk food ou sair pela porta para uma caminhada diária, é provável que você não faça isso. Em vez disso (acredite ou não) repita pensamentos positivos para si mesmo. “Eu posso perder peso.” “Eu vou sair para o meu passeio hoje.” “Eu sei que posso resistir ao carrinho de massa depois do jantar.” Repita essas frases e antes de muito tempo, elas se tornarão verdade para você. Experimente esses outros mantras diários que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
como perder peso rapidamente aguaGEBER86 / ISTOCK

5. Após o café da manhã, grude na água

 

No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. O americano médio consome 245 calorias extras por dia com refrigerantes. Isso é quase 90.000 calorias por ano – ou 25 libras! E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não desencadeiam uma sensação de plenitude do mesmo modo que a comida. Descubra como saber se você bebe muitas calorias .

6. Coma menos três mordidas de sua refeição

 

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… Ou menos um tratamento por dia, ou menos um copo de suco de laranja. Fazer qualquer um desses itens pode economizar cerca de 100 calorias por dia, e isso por si só é suficiente para evitar que você ganhe os dois quilos que a maioria das pessoas dedica a cada ano. Confira esses outros truques de perda de peso que não requerem dieta ou exercício .

7. Assista a menos de uma hora de TV

 

Um estudo com 76 estudantes de graduação descobriu que quanto mais eles assistiam à televisão, mais freqüentemente eles comiam e quanto mais comiam em geral. Sacrifique um programa (provavelmente não há um que você realmente não queira assistir de qualquer maneira) e dê um passeio – em apenas 15 minutos, você colherá esses incríveis benefícios de caminhar . E durante os seus programas favoritos, saia do sofá e experimente esses exercícios que você pode fazer enquanto assiste TV .

8. Lave bem uma vez por semana

 

Quer se trate de um piso, um par de janelas, o chuveiro, telha do banheiro, seu carro, ou um desses itens todos os dias ninguém limpa o suficiente , uma pessoa de 150 libras vai queimar cerca de quatro calorias para cada minuto gasto de limpeza. Esfregue por 30 minutos e você pode trabalhar cerca de 120 calorias, o mesmo número em uma meia xícara de iogurte congelado de baunilha. Se você se tratar com fro yo, fique com essas coberturas aprovadas por nutricionistas .

9. Espere até que seu estômago ronque antes de pegar comida

 

É impressionante a frequência com que nos alimentamos por tédio, nervosismo, hábito ou frustração – com tanta frequência que, na verdade, muitos de nós esquecemos como é a fome física. (Não perca esses outros motivos comuns que você não pode parar de comer .) Se você está com vontade de comer um alimento específico, é provavelmente um desejo, não fome.

Se você comesse qualquer coisa que pudesse colocar em suas mãos, é bem provável que estivesse realmente com fome. Aprenda a reconhecer esses sentimentos confundidos com a fome e , em seguida, encontre outras maneiras além de comer para expressar amor, controlar o estresse e aliviar o tédio. Mas converse com seu médico se você acha que está sempre com fome por um motivo médico .

10. Cheire uma banana, uma maçã ou uma hortelã quando sentir fome

 

Você pode se sentir bobo, mas funciona. Quando Alan R. Hirsch, MD, diretor neurológico da Fundação Smell & Taste Treatment and Research Foundation em Chicago, tentou isso com 3.000 voluntários, descobriu que quanto mais as pessoas cheiravam, menos tinham fome e mais peso perdiam – um média de 30 libras cada. Uma teoria é que cheirar a comida engana o cérebro a pensar que você está realmente comendo com isso irá te poupar de tomar o Slim Power que é um emagrecedor natural em cápsulas. Use esses outros truques para se tornar um comedor mais atento .

11. Olhe para a cor azul

 

Há uma boa razão para você não ver muitos restaurantes de comida rápida decorados em azul: funciona como um supressor de apetite. Assim, sirva o jantar em pratos azuis, vista-se de azul enquanto come e cubra a mesa com uma toalha de mesa azul. Por outro lado, evite vermelho, amarelo e laranja em suas áreas de jantar. Estudos descobrem que incentivam a alimentação. Não perca essas outras mudanças na cozinha para ajudá-lo a comer menos sem perceber .

12. Coma na frente de espelhos e você vai perder peso

 

Um estudo descobriu que comer na frente dos espelhos reduziu a quantidade de pessoas que comeu em quase um terço. Ter que olhar nos olhos reflete um pouco de seus padrões e objetivos internos, e lembra o motivo pelo qual você está tentando usar Suplementos Para Emagrecer em primeiro lugar. Tente truques mentais mais fáceis que ajudam a perder peso .

13. Passe 10 minutos por dia subindo e descendo escadas

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Caminhar de qualquer tipo é uma das melhores maneiras de perder peso, mas as escadas em particular trabalham maravilhas para perda de peso. O Centers for Disease Control diz que 10 minutos andando em escadas é o suficiente para ajudar você a perder até 10 Kg por ano (supondo que você não comece a comer mais).

14. Caminhe por cinco minutos pelo menos a cada duas horas

 

Preso em uma mesa o dia todo? Uma rápida caminhada de cinco minutos a cada duas horas irá se transformar em uma caminhada extra de 20 minutos até o final do dia, e mover-se é mais benéfico do que uma mesa de pé . Além disso, fazer uma pausa fará com que você tenha menos chances de conseguir lanches fora de ansiedade. Enquanto estiver de pé, use esse alongamento eficaz para evitar dores nas costas .

15. Você vai perder peso e gordura se andar 45 minutos por dia, não 30

 

A razão pela qual estamos sugerindo 45 minutos em vez dos 30 típicos como uma das maneiras de perder peso é que um estudo da Universidade de Duke descobriu que enquanto 30 minutos diários são suficientes para evitar o ganho de peso na maioria das pessoas relativamente sedentárias, minutos resulta em perda de peso e gordura. A queima de um adicional de 300 calorias por dia com três quilômetros de caminhada rápida (45 minutos deve fazê-lo) pode ajudá-lo a perder 30 quilos em um ano sem alterar o quanto você está comendo. Se você precisar de motivação, experimente esses segredos de mulheres que trabalham todos os dias .

16. Não compre nenhum alimento preparado …

 

… Que lista açúcar, frutose ou xarope de milho entre os quatro primeiros ingredientes no rótulo. Você deve ser capaz de encontrar uma versão com menos açúcar do mesmo tipo de alimento.

Se você não puder, pegue um pedaço de fruta, especialmente se mostrar sinais de que está comendo muito açúcar . Procure por variedades sem açúcar de alimentos como ketchup, maionese, molho para salada e esses outros alimentos com muito mais açúcar do que você imagina .

Além disso, evite alimentos parcialmente hidrogenados e procure por mais de dois gramas de fibra por 100 calorias em todos os produtos de grãos. Finalmente, uma lista curta de ingredientes significa menos realçadores de sabor e calorias vazias. Soa impossível, mas você pode realmente aprender a desistir de açúcar sem perdê-lo.

17. Coloque seu garfo ou colher entre cada mordida

 

Na mesa, tome água com freqüência. Intersperse seu comer com histórias para o seu parceiro de jantar das coisas divertidas que aconteceram durante o seu dia. Seu cérebro fica com o estômago em cerca de 20 minutos quando se trata de sinais de saciedade (plenitude). Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro vai pegar para dizer que você não precisa mais de comida. Confira este outro truque que ajuda você a comer menos .

18. Jogue suas roupas “gordas” para sempre

 

Uma vez que você começou a perder peso, jogue fora ou doe fora cada peça de roupa que não couber, e encha seu armário com vestidos que mostrem sua parte do corpo favorita . A ideia de ter que comprar um novo guarda-roupa se você ganhar o peso de volta servirá como um forte incentivo para ficar em forma.

19. Feche a cozinha por 12 horas

 

Depois do jantar, lave todos os pratos, limpe os balcões, apague a luz e, se necessário, tape os armários e a geladeira. Comer no final da noite aumenta significativamente o número total de calorias que você come, segundo um estudo da Universidade do Texas. Fazer o uso do Lineshake tarde da noite pode economizar 300 ou mais calorias por dia, ou 31 libras por ano. Saiba mais sobre como comer tarde da noite engorda .

20. Caminhe antes do jantar e você vai cortar calorias E seu apetite

 

Em um estudo com dez mulheres obesas realizado na Universidade de Glasgow, na Escócia, 20 minutos de caminhada reduziram o apetite e aumentaram as sensações de plenitude de forma tão eficaz quanto uma refeição leve. Aqui estão dicas de perda de peso mais rápidas de profissionais de nutrição .

21. Faça um passeio social esta semana um ativo

 

Passe os filmes e exiba as vistas de um parque local. Não só você vai sentar menos, mas você estará salvando calorias porque você não vai comer o balde de pipoca. Outras ideias ativas: uma partida de tênis, uma natureza guiada ou passeio pela cidade (verifique suas listas locais), um passeio de bicicleta, boliche e esses exercícios sorrateiros que você pode fazer enquanto passeia com os amigos .

22. Prenda-se em um rastreador de passos e aponte para mais 1.000 passos por dia

 

Você está mostrando sinais de que precisa se mover mais ? Em média, as pessoas sedentárias levam apenas 2.000 a 3.000 passos por dia. A adição de 2.000 etapas ajudará você a manter seu peso atual e a parar de ganhar peso; adicionar mais do que isso é uma das maneiras de perder peso, outra maneira que você pode fazer para emagrecer de forma natural é fazer o uso do suplemento termogênico Conutherm que é base de óleo de coco.

23. Coloque menos comida

 

Por outro lado, quanto mais comida à sua frente, mais você vai comer – independentemente de como você está com fome. Então, ao invés de usar pratos comuns que variam de 10 a 14 polegadas (fazendo com que pareçam vazios se não estiverem cheios de comida), sirva o seu prato principal em pratos de salada (cerca de 7 a 9 polegadas de largura). Em vez de copos de 16 onças e canecas grandes de café, retorne aos velhos tempos de copos de 8 onças e copos de café de 6 onças. Tente estes outros truques para comer com moderação .
24. Coma 90% das suas refeições em casa

É mais provável que você coma mais – e coma mais alimentos ricos em gordura e alto valor calórico – quando come fora do que quando come em casa. Os restaurantes hoje servem porções tão grandes que muitos mudaram para pratos e mesas maiores para acomodá-los. Você vai ofegar quando você ver o quão ruim as refeições de restaurante mais insalubres na América são. Se cozinhar parece muito trabalho, roube essas dicas de pais que cozinham todas as noites .

25. Sirva comida em seu prato em vez de em bandejas

 

Se você comer o seu estilo de restaurante de jantar no seu prato, em vez de estilo familiar, ajudando-se de tigelas e travessas na mesa, você vai perder peso.

A maioria de nós tende a comer uma média de 150% mais calorias à noite do que pela manhã. Você evitará isso agora porque quando seu prato estiver vazio, você estará acabado; não há como chegar por segundos. Confira esses outros jeitos sorrateiros de fazer com que sua família coma melhor .

26. Não coma com um grupo grande

 

Um estudo publicado no Journal of Physiological Behavior descobriu que tendemos a comer mais quando comemos com outras pessoas, provavelmente porque passamos mais tempo à mesa. Mas comer com o seu outro significativo ou sua família, e usar o horário da mesa para conversar entre a mastigação, pode ajudar a reduzir as calorias. Não perca esses outros truques para começar a comer melhor em apenas um dia .

27. Peça a menor porção de tudo

 

Se você está fora e pedindo um sub, pegue o sanduíche de seis polegadas. Compre uma pipoca pequena, uma pequena salada, um pequeno hambúrguer. Mais uma vez, estudos descobrem que tendemos a comer o que está diante de nós, embora nos sentíssemos tão cheios de menos. Experimente estes truques de controlo de porções quando estiver a distribuir a sua própria comida.

28. Coma alimentos ricos em água e você vai comer menos calorias em geral

 

Um corpo de pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer alimentos ricos em água, como abobrinha, tomate e pepino durante as refeições reduz o consumo total de calorias.

Outros alimentos ricos em água incluem sopas e saladas. Você não obterá os mesmos benefícios apenas bebendo sua água (mas você terá outros benefícios de se manter hidratado ). Como o corpo processa a fome e a sede por meio de mecanismos diferentes, ele simplesmente não registra uma sensação de plenitude com água (ou refrigerante, chá, café ou suco). Aprenda a dizer se você precisa comer mais vegetais .

29. Junte suas refeições com legumes

 

Você pode comer duas vezes mais salada de macarrão carregada com legumes, como brócolis, cenoura e tomate, para as mesmas calorias que uma salada de macarrão que só maionese. O mesmo vale para frituras, omeletes e outros pratos vegetarianos.

Se você comer uma proporção de 1: 1 de grãos para vegetais, os vegetais ricos em fibras ajudarão a satisfazer sua fome antes de comer demais os grãos. Bônus: A fibra é altamente benéfica para prevenir a constipação , o que pode fazer você parecer inchado. Descubra se sua dieta não tem fibra suficiente, caso ela não tenha você pode fazer o Uso do Suplemento Detophyll que irá bastante a repor essas fibras e emagrecer mais fácil.

30. Evite alimentos brancos

 

Existe alguma legitimidade científica para as dietas de baixo carboidrato de hoje: grandes quantidades de carboidratos simples de farinha branca e açúcar adicionado podem causar estragos em seu açúcar no sangue e levar ao ganho de peso. Embora evite açúcar, arroz branco e farinha branca, no entanto, você deve ingerir muitos pães integrais e arroz integral.

Um estudo de Harvard com 74.000 mulheres descobriu que aqueles que comiam mais de duas porções diárias de grãos integrais eram 49% menos propensos a estar acima do peso do que aqueles que comiam o alimento branco. Comer cereais integrais não é apenas uma das muitas maneiras de perder peso; ele também pode torná-lo mais inteligente .
31. Mude para o café comum

Bebidas chiques de café de juntas de café da moda muitas vezes embalam várias centenas de calorias, graças ao leite integral, chantilly, açúcar e xaropes açucarados. Uma xícara de café regular com leite desnatado tem apenas uma pequena fração dessas calorias. E quando feito com bons grãos, tem o mesmo sabor. Você também pode tentar leite desnatado em pó no café. Você obterá os benefícios nutricionais do leite desnatado, que é rico em cálcio e pobre em calorias. E, como a água foi removida, o leite em pó não dilui o café da mesma forma que o leite desnatado. Tente estes outros hacks de café livre de calorias para desmamar as coisas ruins.

32. Se você estiver indo para entrar, escolha alimentos que liberam gordura

Eles devem ajudá-lo a não se sentir privado e consumir alimentos de alto teor calórico. Por exemplo: o mel tem apenas 64 calorias de liberação de gordura em uma colher de sopa. Os ovos têm apenas 70 calorias em um ovo cozido, carregado com proteína de liberação de gordura.

O ricota de queijo ralado tem apenas 39 calorias em uma onça, repleto de cálcio liberador de gordura. Chocolate escuro tem cerca de 168 calorias em um quadrado de uma onça, mas é embalado com liberadores de gordura. E um estudo da Universidade do Tennessee descobriu que pessoas que cortam 500 calorias por dia e ingerem iogurte três vezes ao dia por 12 semanas perdem mais peso e gordura corporal do que um grupo que apenas corta as calorias. Os pesquisadores concluíram que o cálcio nos alimentos lácteos com baixo teor de gordura desencadeia uma resposta hormonal que inibe a produção de células adiposas do corpo e aumenta a quebra de gordura. Adicione estes outros alimentos que queimam gordura para sua dieta também.

33. Desfrute de guloseimas altamente calóricas como o sotaque, não a peça central

 

Comer sobremesa todos os dias pode ser bom para você , contanto que você não exagere. Faça uma colherada de sorvete a jóia e uma tigela de frutas da coroa. Reduza os chips emparelhando cada pedaço com um monte de recheio, enchendo a salsa fresca, sugere Jeff Novick, diretor de nutrição do Pritikin Longevity Center & Spa, na Flórida. Equilibre um pouco de queijo com muita fruta ou salada.

34. Coma cereal no café da manhã cinco dias por semana

 

Estudos descobriram que as pessoas que comem cereais no café da manhã todos os dias são significativamente menos propensos a serem obesos e têm diabetes do que aqueles que não o fazem. Eles também consomem mais fibras e cálcio – e menos gordura – do que aqueles que comem outros alimentos para o café da manhã. Faça farinha de aveia ou deite um cereal com alto teor de fibra e baixo teor de açúcar, como o Total ou o Grape Nuts, e reforce-o com esses cortes de cereais saudáveis .

35. Experimente temperos com molho picante, salsa e caju

 

Eles fornecem muito sabor sem gordura e poucas calorias, além de aumentar o fogo digestivo, fazendo com que seu corpo queime temporariamente mais calorias. Escolha-os com manteiga e molhos cremosos ou açucarados. Aprenda mais maneiras de comer menos gordura sem perder o sabor.

36. Coma fruta em vez de beber suco de fruta

 

Para as calorias em uma caixa do tamanho de uma criança de suco de maçã, você pode desfrutar de uma maçã, laranja e uma fatia de melancia. Esses alimentos integrais vão mantê-lo satisfeito por muito mais tempo do que aquela caixa de suco de maçã, então você vai comer menos no geral. Confira esses outros alimentos saudáveis ​​que você nunca pensou.

37. Reduza as calorias em cerca de 20%

Se você beber regularmente, vá para 2%. Se você já bebe 2%, desça outro degrau para 1% ou leite desnatado. Cada passo para baixo reduz as calorias em cerca de 20%. Uma vez que você treine seu paladar para desfrutar de leite desnatado, você cortará as calorias em todo o leite em cerca de metade e reduziu a gordura em mais de 95%. Um aviso: Há momentos em que laticínios sem gordura não é a melhor opção .

38. Coma nozes

 

Estudos descobriram que as pessoas com excesso de peso que comeram uma dieta moderada de gordura contendo amêndoas perderam mais peso do que um grupo controle que não comeu nozes, geralmente o Suplemento Thermatcha que é base de chá verde, também tem uma ótima quantidade de amêndoas.

Comer uma ou duas vezes ao dia é uma das maneiras de perder peso que ajuda a evitar a fome e mantém o metabolismo estimulado. Você também pode embalar cenouras ou sua própria mistura de trilhas com as nozes mais saudáveis ​​que você pode comer, além de passas, sementes e frutas secas. Se o mix de trilhas não estiver chamando seu nome, experimente esses lanches saudáveis ​​para cada desejo .
39. Obtenha a maioria de suas calorias antes do meio-dia

Estudos acham que quanto mais você come de manhã, menos você vai comer à noite. E você tem mais oportunidades de queimar essas calorias do que consumir calorias no jantar. Só não faça esses erros de café da manhã saudável que podem arruinar suas boas intenções.

40. Escove os dentes após cada refeição, especialmente no jantar

 

Esse frescor limpo e mentolado servirá como uma sugestão para o seu corpo e cérebro de que as refeições acabaram. Tente estes outros truques para parar de comer quando não estiver com fome.

41. Servir comida em pouca quantidade

 

Em vez de empilhar tudo em um prato, leve comida para a mesa em pratos individuais. Para os dois primeiros cursos, trazer sopa ou legumes, como uma salada verde ou a maioria das frutas e verduras . Quando chegar aos alimentos mais calóricos, como carne e sobremesa, você estará comendo menos ou já estará cheio. Nada de errado com as sobras!
42. Não despeje molho

Você já sabe para obter o seu molho no lado porque os restaurantes tendem a afogar as saladas com muito. (Aprenda mais maneiras de uma salada engordar .) Mas, em vez de derramar ou mergulhar as folhas, faça o “mergulho no garfo”. Enfiar as alças de um garfo vazio no prato de molho antes de espetar qualquer salada. Você ficará surpreso com quanto sabor você terá, mas com muito menos calorias. Em seguida, confira algumas maneiras mais estranhas de perder peso que soam estranhas, mas funcionam totalmente .