O spray de ejaculação precoce permite que os homens durem mais

Homens com ejaculação precoce que usaram um spray tópico ou o super gel volumao cinco minutos antes da relação foram capazes de atrasar o orgasmo seis vezes mais do que o normal, de acordo com um estudo publicado na edição de abril da BJU International.

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Trezentos homens com ejaculação precoce ao longo da vida clinicamente diagnosticada (EP) de 31 centros no Reino Unido, República Checa, Hungria e Polônia, foram randomizados em dois grupos. Duzentos usaram o spray PSD502, que contém 7,5mg de lidocaína e 2,5mg de prilocaína, e 100 usaram um spray placebo sem ingredientes ativos.

Toda vez que tiveram relações sexuais durante o período de estudo de três meses, cada casal mediu o tempo da penetração vaginal até a ejaculação com um cronômetro. Os homens foram convidados a se abster de atividade sexual ou masturbação por 24 horas antes de cada encontro gravado. 

O tempo desde a penetração até à ejaculação aumentou de uma média de 0,6 minutos para 3,8 minutos no grupo medicado e para apenas 1,1 minutos no grupo placebo.

Quando estes números foram ajustados para ter em conta quaisquer variações entre os dois grupos, estes mostraram que o grupo de tratamento foi capaz de durar 6,3 vezes mais tempo após a penetração quando usaram o spray. O grupo placebo durou 1,7 vezes mais.

“A ejaculação precoce pode ser uma condição muito angustiante para os homens e pode causar sofrimento, frustração e fazê-los evitar a intimidade sexual”, afirma o pesquisador W Wallace Dinsmore, do Royal Victoria Hospital, em Belfast, no Reino Unido.

A equipe de pesquisa usou a definição baseada em evidências de EP ao longo da vida desenvolvida pela Sociedade Internacional de Medicina Sexual para selecionar seus sujeitos de estudo. Isto indica que a ejaculação ocorre dentro de aproximadamente um minuto da penetração vaginal na maioria dos encontros.

“Como essa definição só foi lançada em 2008, os estudos ainda precisam determinar a prevalência de EP ao longo da vida na população masculina”, diz o professor Dinsmore. “Mas pesquisas anteriores sugerem que até 40% dos homens experimentarão ejaculação precoce em algum momento de suas vidas”.

Os 300 homens que participaram do estudo randomizado, multicêntrico, duplo-cego, de fase três tinham uma idade média de 35 anos. A maioria já havia usado outros tratamentos antes, sendo os mais comuns os antidepressivos orais.

Após três meses de tratamento, os pesquisadores relataram que:

90% dos homens que fizeram uso do macho man no grupo de tratamento foram capazes de retardar a ejaculação por mais de um minuto após a penetração vaginal, em comparação com 54% no grupo placebo.

· 74% dos homens no grupo de tratamento conseguiram durar mais de dois minutos antes da ejaculação, comparados com 22% no grupo placebo.

· 62% dos homens no grupo de tratamento disseram que seus orgasmos eram “bons” ou “muito bons” depois de três meses, em comparação com 20% antes do início do estudo. Os números para o grupo placebo foram ligeiramente inferiores no final (19%) do que no início (21%).

· 66% dos homens no grupo de tratamento disseram que a medicação era “boa” ou “excelente” em comparação com 15% no grupo placebo.

· Uma porcentagem significativamente maior de pacientes e parceiros no grupo de tratamento relatou melhorias em relação ao controle percebido, sofrimento pessoal, satisfação com relação sexual e dificuldades interpessoais.

· Não houve eventos adversos graves relatados durante o estudo. Reações adversas relacionadas ao tratamento foram relatadas por cinco homens e seis mulheres do grupo de tratamento e um homem do grupo placebo. Os problemas mais comuns foram perda de ereção e sensação de queimação na vagina.

“Nosso estudo mostra que quando o spray PSD502 foi aplicado ao pênis do homem cinco minutos antes da relação sexual, melhorou tanto o desempenho sexual quanto a satisfação sexual, fatores-chave no tratamento da ejaculação precoce”, diz o professor Dinsmore.

“Foi bem tolerado pelos pacientes e seus parceiros, sem efeitos colaterais sistêmicos e uma baixa incidência de efeitos localizados e foi avaliado favoravelmente pela maioria dos usuários.

“Acreditamos que isso mostra que o PSD502 oferece vantagens significativas sobre outras terapias que estão sendo desenvolvidas para o tratamento da ejaculação precoce”.

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Como perder gordura da barriga

Nós cobrimos isso antes, mas ainda é a questão que vemos com mais frequência; Como você queima gordura da barriga? Como queimar gordura da barriga inferior? Quais são os melhores exercícios para atingir menor gordura da barriga? Como posso perder minhas alças de amor? Existem muitas variações da questão, mas as respostas são realmente muito semelhantes.

Aqui estão as melhores maneiras de reduzir a gordura da barriga

Adapte um programa de treino verdadeiramente bem arredondado : Você não pode manchar reduzir a gordura. Você não pode manchar reduzir a gordura de qualquer lugar do corpo – isso se aplica a gordura do braço, gordura nas costas, gordura da barriga, gordura da coxa, etc. Não importa onde a gordura esteja, você não será capaz de direcionar a gordura. resultados da sua despesa ou consumo para qualquer área específica do seu corpo. 

Isso, juntamente com toda a abundância de benefícios para a saúde, se você não pretende fazer o uso do suplemento emagrecedor quitoplan, esse é um ótimo motivo para adaptar um programa de exercícios inteligente e bem elaborado que aborda todos os músculos do corpo (superior, inferior e central) e inclui treinamento de força, várias formas de Exercícios de cardio (particularmente HIIT) e de alongamento / mobilidade (normalmente usados ​​em nosso aquecimento e desaquecimento, são esses exercícios que permitem que você continue trabalhando com segurança). 

Os melhores exercícios para perder gordura da barriga tendem a ser do mesmo tipo que ajudam a desenvolver e apoiar um corpo saudável e forte; abandone os atalhos e os treinos excessivamente focados e olhe para o quadro todo – é melhor para “resultados” e é melhor para o seu bem-estar. Não perca tempo com centenas de repetições de exercícios básicos. A força do núcleo é importante, mas abdominais e / ou exercícios básicos estão entre as formas mais lentas possíveis de queimar gordura da barriga, perder peso ou tonificar. 

Coma por uma boa saúde : Uma dieta baseada em nutrientes é melhor para a saúde, e também é útil para manter seu corpo magro. Desfrute de uma dieta baseada em alimentos minimamente processados, integrais e sua saúde, e sua cintura agradecerá. Related: Receitas Saudáveis  + uma amostra saudável lista de compras e como comer limpo em um orçamento + o plano de refeição Fitness Blender

Recorte o lixo :

isso parece redundante ao ponto acima, mas merece uma segunda menção. Alimentos altamente processados ​​tendem a ser carregados com sódio (entre outros itens, você pode ficar melhor sem). Cortar os alimentos calóricos vazios – alimentos que fornecem conteúdo calórico, mas são pobres em nutrientes – é uma boa maneira de obter gordura corporal teimosa para começar a responder aos seus hábitos alimentares e de exercícios. Além disso, reduzir sua ingestão de sódio pode ser uma maneira de estimular o corpo a liberar a retenção de líquidos ou o inchaço, o que pode estar contribuindo para a sensação de uma barriga muito macia.

Beba muita água :

muitos de nós estão cronicamente desidratados. A quantidade de água que cada um de nós precisa para beber para uma saúde ideal varia muito – mesmo em uma base individual diária -, mas a regra geral é que sua urina deve ser amarelo claro ou quase claro. Muitas coisas (vitaminas, medicamentos, condições de saúde, etc) podem afetar isso, então é sempre melhor conversar com seu médico sobre o que pode funcionar melhor para sua saúde específica.

Assista sua postura :

fique em pé! Levante-se bem e alto; Mantenha seus ombros para trás, seu núcleo bem apertado e sua cabeça erguida. Muitos de nós passamos muito tempo no computador, o que muitas vezes nos leva a contornar os ombros e a nos desmembrar. Esteja atento à sua postura e ela pode instantaneamente melhorar a aparência do seu corpo inteiro – para não mencionar que é melhor para a sua saúde tentar evitar a má postura .

Não subestime o descanso e / ou o sono :

algumas pessoas podem acabar trabalhando duro demais, sabotando o próprio progresso, talvez até se tornando mais propensas a se depararem com doenças ou lesões. Certifique-se de que você está tendo pelo menos 1-2 dias de descanso por semana e que suas sessões de treinamento não estão sendo executadas por muito tempo. Related: Sinais de Overtraining Você também deve tentar se certificar de que você está dormindo o suficiente – tente obter 7-8 horas por noite.

Domar seus níveis de estresse :

Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer e eu estremeço mesmo colocando isso na lista e fazendo você se sentir como se estivesse sendo palestrante, mas eu tenho que fazer isso. Há muitas coisas que não podemos mudar na vida, mas podemos adaptá-las e lidar melhor com elas. Arranje um pouco de tempo para si mesmo durante o dia e tente preenchê-lo com algo que você goste e que seja relaxante. Yoga, alongamento, escrita, leitura, meditação – seja o que for, tente tratar-se de pelo menos um pouco de algo que se instala quando você está realmente estressado. O estresse pode causar estragos na saúde – não apenas na aparência ou no armazenamento de gordura – e não deve ser tomada de ânimo leve.

Mantenha seus objetivos sob controle :

você deve estar se exercitando e comendo de forma saudável, para que possa ter uma vida melhor – não deve tomar conta de sua vida inteira. Ter seis pack abs ou um estômago de aparência tonificada não significa necessariamente que você está em forma. Nem todos nós são feitos para ter gordura corporal baixa o suficiente para ter um estômago incrivelmente tonificado – e algumas pessoas podem realmente achar que a sua saúde pode começar a sofrer se eles engordarem a gordura corporal. Meu ponto principal é; fitness parece diferente em cada um de nós; não se compare com os outros e nunca apresente metas relacionadas à aparência mais altas na lista de prioridades do que sua saúde.

Por que tantas pessoas ainda estão confusas sobre isso? Eu não duvido que muito disso se resume ao grande número de treinadores que ainda estão perpetuando informações ruins. Muitas vezes parece que a desinformação é realmente muito mais fácil de encontrar do que boas informações. Seja um consumidor inteligente e certifique-se de que você não está confiando em sua saúde para alguém que saiba muito pouco sobre saúde / saúde / nutrição. Veja isso também:  Melhores Remédios Para Emagrecer

Você já fez mudanças em sua dieta e hábitos de exercício que fizeram uma mudança significativa em sua gordura corporal? O que funcionou para você?

Como o Café Afeta a Perda de Peso? O Café é Saudável?

Para a maioria das pessoas, no momento em que abrem os olhos, já estão pensando em pegar uma xícara de café. Mais de 83% dos brasileiros bebem café diariamente, com a maioria consumindo pelo menos 2 a 3 xícaras por dia.

Se você preparar em casa ou pegar um pouco em um restaurante local, o café parece ter se tornado um dos pilares da vida diária da maioria das pessoas.

Então, qual é a linha de fundo quando se trata de saber se o café é considerado saudável ou não? Com mais de 1,5 bilhão de xícaras servidas diariamente, pode-se esperar que seja uma opção saudável.

O Café Afeta na Perda de Peso?

Felizmente, a pesquisa atual mostrou que o café continua sendo uma opção saudável, desde que não se beba mais de 3 xícaras por dia. Esta diretriz é baseada no fato de que o principal ingrediente encontrado no café é um composto chamado cafeína.

A cafeína é um composto natural feito de mais de 50 fontes vegetais. Enquanto a cafeína em excesso tem sido associada a alguns riscos para a saúde, quando consumidos dentro de limites moderados, existem muitos benefícios à saúde.

A cafeína é mais amplamente conhecida por sua capacidade de “nos acordar”, que se origina de seu papel como estimulante.

A cafeína afeta o sistema nervoso central, permitindo que o corpo lute contra o cansaço, aumente a memória e aumente a capacidade de concentração, por isso é mais recomendado fazer o jejum intermitente para perder peso do que ficar tomando café.

Uma xícara de café também contém uma infinidade de nutrientes, incluindo riboflavina, ácido pantotênico, manganês, potássio, magnésio e niacina. Além disso, descobriu-se que a cafeína diminui o risco de diabetes (tipo 2) e derrame e protege contra doenças cardiovasculares.

O consumo de café também foi encontrado para ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e demência e doença de Parkinson.

O café também foi encontrado para ser pró-ativo contra alguns tipos de câncer, incluindo câncer de fígado e colorretal. Então, tenha certeza de desfrutar de uma xícara de café pode não só agradar o seu paladar,

Para aqueles que embarcam em uma jornada de perda de peso, a questão de adicionar café à sua dieta é frequentemente discutida. Isso ajudará? O café realmente ajuda você a perder peso? E as perguntas continuam chegando. A boa notícia é que sim, de fato, o café pode ser útil para alcançar sua jornada para perder peso.

Na verdade, estudos mostram que beber café pode ajudar a reduzir o apetite, ajudando a comer menos e perder peso com mais facilidade. O café também age como um diurético, permitindo a perda de água que também causa uma redução temporária no peso.

Para aqueles que estão ficando em forma por trabalhar fora, a cafeína pode servir como um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a se recuperar do exercício. Tenha em mente que consumir café durante um plano de dieta significa limitar as calorias extras que podem vir do leite e do açúcar.

Embora pareça que beber uma xícara de café é exatamente o que esse médico receitou, não é sem suas preocupações. Em excesso, a cafeína tem sido associada à insônia, irritabilidade e pode causar a corrida do coração.

Pessoas que sofrem de IBS também podem achar que o café perturba suas entranhas, pois age como um diurético e estimula o movimento, o que pode resultar em desconforto. A cafeína também pode levar ao aumento dos episódios de azia e indigestão.

Para aqueles que bebem café regularmente, há uma grande preocupação com a possibilidade de um vício em cafeína. Para aqueles que são viciados, a retirada da cafeína pode resultar em dores de cabeça e tremores devido à sua ausência na dieta low carb.

Sempre fale com seu médico – que tem suas informações e histórico de cuidados de saúde – sobre como o café pode se beneficiar ou prejudicar sua saúde.

A linha inferior é manter sua ingestão de café para um máximo de 3 xícaras por dia permitirá que você desfrute de muitos benefícios de saúde, ajuda na gestão de peso e deixar os riscos para a saúde para trás. Então vá em frente e desfrute de uma boa xícara de Joe!

Formas de perder peso: 42 dicas rápidas e fáceis

Você sabe o que fazer quando se trata de perder peso: ingerir menos calorias, queimar mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos de emagrecimento rápido não funcionam como prometido. Se você está tentando perder alguns quilos rapidamente fazendo uso do Emagrecedor natural Quitoplan, essas dicas de especialistas confiáveis ​​tornarão mais fácil para você perder peso rapidamente.

1. Anote o que você come por uma semana e você perderá peso

 

Estudos descobriram que as pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo cerca de 15% menos comida do que aquelas que não o fazem. Cuidado com os fins de semana: um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas tendem a consumir mais 115 calorias por dia de fim de semana, principalmente de álcool e gordura. (Embora boas notícias: você só pode se exercitar nos fins de semana e ainda perder peso .) Em seguida, corte ou diminua as calorias provenientes de pastas, molhos, condimentos, bebidas e lanches; eles poderiam fazer a diferença entre ganho e perda de peso. Não perca esses outros truques para parar o ganho de peso no fim de semana .
2. Adicione 10% à quantidade de calorias diárias que você acha que está comendo

Se você acha que está consumindo 1.700 calorias por dia e não entende por que não está perdendo peso, acrescente mais 170 calorias à sua estimativa. Provavelmente, o novo número é mais preciso. Ajuste seus hábitos alimentares em conformidade. Por exemplo, sua xícara de café pode ter mais calorias do que você pensava .

3. Faça um amigo on-line de perda de peso perder mais peso

 

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os amigos da perda de peso on-line ajudam você a manter o peso. Os pesquisadores acompanharam voluntários por 18 meses. Aqueles designados para um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentaram sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram cara-a-cara em um grupo de apoio. Você e seu amigo de perda de peso podem compartilhar dicas como essas maneiras de perder peso sem exercício.

4. Obter um mantra de perda de peso

 

Você já ouviu falar de uma profecia auto realizável? Se você continuar se concentrando em coisas que você não pode fazer, como resistir a junk food ou sair pela porta para uma caminhada diária, é provável que você não faça isso. Em vez disso (acredite ou não) repita pensamentos positivos para si mesmo. “Eu posso perder peso.” “Eu vou sair para o meu passeio hoje.” “Eu sei que posso resistir ao carrinho de massa depois do jantar.” Repita essas frases e antes de muito tempo, elas se tornarão verdade para você. Experimente esses outros mantras diários que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
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5. Após o café da manhã, grude na água

 

No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. O americano médio consome 245 calorias extras por dia com refrigerantes. Isso é quase 90.000 calorias por ano – ou 25 libras! E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não desencadeiam uma sensação de plenitude do mesmo modo que a comida. Descubra como saber se você bebe muitas calorias .

6. Coma menos três mordidas de sua refeição

 

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… Ou menos um tratamento por dia, ou menos um copo de suco de laranja. Fazer qualquer um desses itens pode economizar cerca de 100 calorias por dia, e isso por si só é suficiente para evitar que você ganhe os dois quilos que a maioria das pessoas dedica a cada ano. Confira esses outros truques de perda de peso que não requerem dieta ou exercício .

7. Assista a menos de uma hora de TV

 

Um estudo com 76 estudantes de graduação descobriu que quanto mais eles assistiam à televisão, mais freqüentemente eles comiam e quanto mais comiam em geral. Sacrifique um programa (provavelmente não há um que você realmente não queira assistir de qualquer maneira) e dê um passeio – em apenas 15 minutos, você colherá esses incríveis benefícios de caminhar . E durante os seus programas favoritos, saia do sofá e experimente esses exercícios que você pode fazer enquanto assiste TV .

8. Lave bem uma vez por semana

 

Quer se trate de um piso, um par de janelas, o chuveiro, telha do banheiro, seu carro, ou um desses itens todos os dias ninguém limpa o suficiente , uma pessoa de 150 libras vai queimar cerca de quatro calorias para cada minuto gasto de limpeza. Esfregue por 30 minutos e você pode trabalhar cerca de 120 calorias, o mesmo número em uma meia xícara de iogurte congelado de baunilha. Se você se tratar com fro yo, fique com essas coberturas aprovadas por nutricionistas .

9. Espere até que seu estômago ronque antes de pegar comida

 

É impressionante a frequência com que nos alimentamos por tédio, nervosismo, hábito ou frustração – com tanta frequência que, na verdade, muitos de nós esquecemos como é a fome física. (Não perca esses outros motivos comuns que você não pode parar de comer .) Se você está com vontade de comer um alimento específico, é provavelmente um desejo, não fome.

Se você comesse qualquer coisa que pudesse colocar em suas mãos, é bem provável que estivesse realmente com fome. Aprenda a reconhecer esses sentimentos confundidos com a fome e , em seguida, encontre outras maneiras além de comer para expressar amor, controlar o estresse e aliviar o tédio. Mas converse com seu médico se você acha que está sempre com fome por um motivo médico .

10. Cheire uma banana, uma maçã ou uma hortelã quando sentir fome

 

Você pode se sentir bobo, mas funciona. Quando Alan R. Hirsch, MD, diretor neurológico da Fundação Smell & Taste Treatment and Research Foundation em Chicago, tentou isso com 3.000 voluntários, descobriu que quanto mais as pessoas cheiravam, menos tinham fome e mais peso perdiam – um média de 30 libras cada. Uma teoria é que cheirar a comida engana o cérebro a pensar que você está realmente comendo com isso irá te poupar de tomar o Slim Power que é um emagrecedor natural em cápsulas. Use esses outros truques para se tornar um comedor mais atento .

11. Olhe para a cor azul

 

Há uma boa razão para você não ver muitos restaurantes de comida rápida decorados em azul: funciona como um supressor de apetite. Assim, sirva o jantar em pratos azuis, vista-se de azul enquanto come e cubra a mesa com uma toalha de mesa azul. Por outro lado, evite vermelho, amarelo e laranja em suas áreas de jantar. Estudos descobrem que incentivam a alimentação. Não perca essas outras mudanças na cozinha para ajudá-lo a comer menos sem perceber .

12. Coma na frente de espelhos e você vai perder peso

 

Um estudo descobriu que comer na frente dos espelhos reduziu a quantidade de pessoas que comeu em quase um terço. Ter que olhar nos olhos reflete um pouco de seus padrões e objetivos internos, e lembra o motivo pelo qual você está tentando usar Suplementos Para Emagrecer em primeiro lugar. Tente truques mentais mais fáceis que ajudam a perder peso .

13. Passe 10 minutos por dia subindo e descendo escadas

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Caminhar de qualquer tipo é uma das melhores maneiras de perder peso, mas as escadas em particular trabalham maravilhas para perda de peso. O Centers for Disease Control diz que 10 minutos andando em escadas é o suficiente para ajudar você a perder até 10 Kg por ano (supondo que você não comece a comer mais).

14. Caminhe por cinco minutos pelo menos a cada duas horas

 

Preso em uma mesa o dia todo? Uma rápida caminhada de cinco minutos a cada duas horas irá se transformar em uma caminhada extra de 20 minutos até o final do dia, e mover-se é mais benéfico do que uma mesa de pé . Além disso, fazer uma pausa fará com que você tenha menos chances de conseguir lanches fora de ansiedade. Enquanto estiver de pé, use esse alongamento eficaz para evitar dores nas costas .

15. Você vai perder peso e gordura se andar 45 minutos por dia, não 30

 

A razão pela qual estamos sugerindo 45 minutos em vez dos 30 típicos como uma das maneiras de perder peso é que um estudo da Universidade de Duke descobriu que enquanto 30 minutos diários são suficientes para evitar o ganho de peso na maioria das pessoas relativamente sedentárias, minutos resulta em perda de peso e gordura. A queima de um adicional de 300 calorias por dia com três quilômetros de caminhada rápida (45 minutos deve fazê-lo) pode ajudá-lo a perder 30 quilos em um ano sem alterar o quanto você está comendo. Se você precisar de motivação, experimente esses segredos de mulheres que trabalham todos os dias .

16. Não compre nenhum alimento preparado …

 

… Que lista açúcar, frutose ou xarope de milho entre os quatro primeiros ingredientes no rótulo. Você deve ser capaz de encontrar uma versão com menos açúcar do mesmo tipo de alimento.

Se você não puder, pegue um pedaço de fruta, especialmente se mostrar sinais de que está comendo muito açúcar . Procure por variedades sem açúcar de alimentos como ketchup, maionese, molho para salada e esses outros alimentos com muito mais açúcar do que você imagina .

Além disso, evite alimentos parcialmente hidrogenados e procure por mais de dois gramas de fibra por 100 calorias em todos os produtos de grãos. Finalmente, uma lista curta de ingredientes significa menos realçadores de sabor e calorias vazias. Soa impossível, mas você pode realmente aprender a desistir de açúcar sem perdê-lo.

17. Coloque seu garfo ou colher entre cada mordida

 

Na mesa, tome água com freqüência. Intersperse seu comer com histórias para o seu parceiro de jantar das coisas divertidas que aconteceram durante o seu dia. Seu cérebro fica com o estômago em cerca de 20 minutos quando se trata de sinais de saciedade (plenitude). Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro vai pegar para dizer que você não precisa mais de comida. Confira este outro truque que ajuda você a comer menos .

18. Jogue suas roupas “gordas” para sempre

 

Uma vez que você começou a perder peso, jogue fora ou doe fora cada peça de roupa que não couber, e encha seu armário com vestidos que mostrem sua parte do corpo favorita . A ideia de ter que comprar um novo guarda-roupa se você ganhar o peso de volta servirá como um forte incentivo para ficar em forma.

19. Feche a cozinha por 12 horas

 

Depois do jantar, lave todos os pratos, limpe os balcões, apague a luz e, se necessário, tape os armários e a geladeira. Comer no final da noite aumenta significativamente o número total de calorias que você come, segundo um estudo da Universidade do Texas. Fazer o uso do Lineshake tarde da noite pode economizar 300 ou mais calorias por dia, ou 31 libras por ano. Saiba mais sobre como comer tarde da noite engorda .

20. Caminhe antes do jantar e você vai cortar calorias E seu apetite

 

Em um estudo com dez mulheres obesas realizado na Universidade de Glasgow, na Escócia, 20 minutos de caminhada reduziram o apetite e aumentaram as sensações de plenitude de forma tão eficaz quanto uma refeição leve. Aqui estão dicas de perda de peso mais rápidas de profissionais de nutrição .

21. Faça um passeio social esta semana um ativo

 

Passe os filmes e exiba as vistas de um parque local. Não só você vai sentar menos, mas você estará salvando calorias porque você não vai comer o balde de pipoca. Outras ideias ativas: uma partida de tênis, uma natureza guiada ou passeio pela cidade (verifique suas listas locais), um passeio de bicicleta, boliche e esses exercícios sorrateiros que você pode fazer enquanto passeia com os amigos .

22. Prenda-se em um rastreador de passos e aponte para mais 1.000 passos por dia

 

Você está mostrando sinais de que precisa se mover mais ? Em média, as pessoas sedentárias levam apenas 2.000 a 3.000 passos por dia. A adição de 2.000 etapas ajudará você a manter seu peso atual e a parar de ganhar peso; adicionar mais do que isso é uma das maneiras de perder peso, outra maneira que você pode fazer para emagrecer de forma natural é fazer o uso do suplemento termogênico Conutherm que é base de óleo de coco.

23. Coloque menos comida

 

Por outro lado, quanto mais comida à sua frente, mais você vai comer – independentemente de como você está com fome. Então, ao invés de usar pratos comuns que variam de 10 a 14 polegadas (fazendo com que pareçam vazios se não estiverem cheios de comida), sirva o seu prato principal em pratos de salada (cerca de 7 a 9 polegadas de largura). Em vez de copos de 16 onças e canecas grandes de café, retorne aos velhos tempos de copos de 8 onças e copos de café de 6 onças. Tente estes outros truques para comer com moderação .
24. Coma 90% das suas refeições em casa

É mais provável que você coma mais – e coma mais alimentos ricos em gordura e alto valor calórico – quando come fora do que quando come em casa. Os restaurantes hoje servem porções tão grandes que muitos mudaram para pratos e mesas maiores para acomodá-los. Você vai ofegar quando você ver o quão ruim as refeições de restaurante mais insalubres na América são. Se cozinhar parece muito trabalho, roube essas dicas de pais que cozinham todas as noites .

25. Sirva comida em seu prato em vez de em bandejas

 

Se você comer o seu estilo de restaurante de jantar no seu prato, em vez de estilo familiar, ajudando-se de tigelas e travessas na mesa, você vai perder peso.

A maioria de nós tende a comer uma média de 150% mais calorias à noite do que pela manhã. Você evitará isso agora porque quando seu prato estiver vazio, você estará acabado; não há como chegar por segundos. Confira esses outros jeitos sorrateiros de fazer com que sua família coma melhor .

26. Não coma com um grupo grande

 

Um estudo publicado no Journal of Physiological Behavior descobriu que tendemos a comer mais quando comemos com outras pessoas, provavelmente porque passamos mais tempo à mesa. Mas comer com o seu outro significativo ou sua família, e usar o horário da mesa para conversar entre a mastigação, pode ajudar a reduzir as calorias. Não perca esses outros truques para começar a comer melhor em apenas um dia .

27. Peça a menor porção de tudo

 

Se você está fora e pedindo um sub, pegue o sanduíche de seis polegadas. Compre uma pipoca pequena, uma pequena salada, um pequeno hambúrguer. Mais uma vez, estudos descobrem que tendemos a comer o que está diante de nós, embora nos sentíssemos tão cheios de menos. Experimente estes truques de controlo de porções quando estiver a distribuir a sua própria comida.

28. Coma alimentos ricos em água e você vai comer menos calorias em geral

 

Um corpo de pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer alimentos ricos em água, como abobrinha, tomate e pepino durante as refeições reduz o consumo total de calorias.

Outros alimentos ricos em água incluem sopas e saladas. Você não obterá os mesmos benefícios apenas bebendo sua água (mas você terá outros benefícios de se manter hidratado ). Como o corpo processa a fome e a sede por meio de mecanismos diferentes, ele simplesmente não registra uma sensação de plenitude com água (ou refrigerante, chá, café ou suco). Aprenda a dizer se você precisa comer mais vegetais .

29. Junte suas refeições com legumes

 

Você pode comer duas vezes mais salada de macarrão carregada com legumes, como brócolis, cenoura e tomate, para as mesmas calorias que uma salada de macarrão que só maionese. O mesmo vale para frituras, omeletes e outros pratos vegetarianos.

Se você comer uma proporção de 1: 1 de grãos para vegetais, os vegetais ricos em fibras ajudarão a satisfazer sua fome antes de comer demais os grãos. Bônus: A fibra é altamente benéfica para prevenir a constipação , o que pode fazer você parecer inchado. Descubra se sua dieta não tem fibra suficiente, caso ela não tenha você pode fazer o Uso do Suplemento Detophyll que irá bastante a repor essas fibras e emagrecer mais fácil.

30. Evite alimentos brancos

 

Existe alguma legitimidade científica para as dietas de baixo carboidrato de hoje: grandes quantidades de carboidratos simples de farinha branca e açúcar adicionado podem causar estragos em seu açúcar no sangue e levar ao ganho de peso. Embora evite açúcar, arroz branco e farinha branca, no entanto, você deve ingerir muitos pães integrais e arroz integral.

Um estudo de Harvard com 74.000 mulheres descobriu que aqueles que comiam mais de duas porções diárias de grãos integrais eram 49% menos propensos a estar acima do peso do que aqueles que comiam o alimento branco. Comer cereais integrais não é apenas uma das muitas maneiras de perder peso; ele também pode torná-lo mais inteligente .
31. Mude para o café comum

Bebidas chiques de café de juntas de café da moda muitas vezes embalam várias centenas de calorias, graças ao leite integral, chantilly, açúcar e xaropes açucarados. Uma xícara de café regular com leite desnatado tem apenas uma pequena fração dessas calorias. E quando feito com bons grãos, tem o mesmo sabor. Você também pode tentar leite desnatado em pó no café. Você obterá os benefícios nutricionais do leite desnatado, que é rico em cálcio e pobre em calorias. E, como a água foi removida, o leite em pó não dilui o café da mesma forma que o leite desnatado. Tente estes outros hacks de café livre de calorias para desmamar as coisas ruins.

32. Se você estiver indo para entrar, escolha alimentos que liberam gordura

Eles devem ajudá-lo a não se sentir privado e consumir alimentos de alto teor calórico. Por exemplo: o mel tem apenas 64 calorias de liberação de gordura em uma colher de sopa. Os ovos têm apenas 70 calorias em um ovo cozido, carregado com proteína de liberação de gordura.

O ricota de queijo ralado tem apenas 39 calorias em uma onça, repleto de cálcio liberador de gordura. Chocolate escuro tem cerca de 168 calorias em um quadrado de uma onça, mas é embalado com liberadores de gordura. E um estudo da Universidade do Tennessee descobriu que pessoas que cortam 500 calorias por dia e ingerem iogurte três vezes ao dia por 12 semanas perdem mais peso e gordura corporal do que um grupo que apenas corta as calorias. Os pesquisadores concluíram que o cálcio nos alimentos lácteos com baixo teor de gordura desencadeia uma resposta hormonal que inibe a produção de células adiposas do corpo e aumenta a quebra de gordura. Adicione estes outros alimentos que queimam gordura para sua dieta também.

33. Desfrute de guloseimas altamente calóricas como o sotaque, não a peça central

 

Comer sobremesa todos os dias pode ser bom para você , contanto que você não exagere. Faça uma colherada de sorvete a jóia e uma tigela de frutas da coroa. Reduza os chips emparelhando cada pedaço com um monte de recheio, enchendo a salsa fresca, sugere Jeff Novick, diretor de nutrição do Pritikin Longevity Center & Spa, na Flórida. Equilibre um pouco de queijo com muita fruta ou salada.

34. Coma cereal no café da manhã cinco dias por semana

 

Estudos descobriram que as pessoas que comem cereais no café da manhã todos os dias são significativamente menos propensos a serem obesos e têm diabetes do que aqueles que não o fazem. Eles também consomem mais fibras e cálcio – e menos gordura – do que aqueles que comem outros alimentos para o café da manhã. Faça farinha de aveia ou deite um cereal com alto teor de fibra e baixo teor de açúcar, como o Total ou o Grape Nuts, e reforce-o com esses cortes de cereais saudáveis .

35. Experimente temperos com molho picante, salsa e caju

 

Eles fornecem muito sabor sem gordura e poucas calorias, além de aumentar o fogo digestivo, fazendo com que seu corpo queime temporariamente mais calorias. Escolha-os com manteiga e molhos cremosos ou açucarados. Aprenda mais maneiras de comer menos gordura sem perder o sabor.

36. Coma fruta em vez de beber suco de fruta

 

Para as calorias em uma caixa do tamanho de uma criança de suco de maçã, você pode desfrutar de uma maçã, laranja e uma fatia de melancia. Esses alimentos integrais vão mantê-lo satisfeito por muito mais tempo do que aquela caixa de suco de maçã, então você vai comer menos no geral. Confira esses outros alimentos saudáveis ​​que você nunca pensou.

37. Reduza as calorias em cerca de 20%

Se você beber regularmente, vá para 2%. Se você já bebe 2%, desça outro degrau para 1% ou leite desnatado. Cada passo para baixo reduz as calorias em cerca de 20%. Uma vez que você treine seu paladar para desfrutar de leite desnatado, você cortará as calorias em todo o leite em cerca de metade e reduziu a gordura em mais de 95%. Um aviso: Há momentos em que laticínios sem gordura não é a melhor opção .

38. Coma nozes

 

Estudos descobriram que as pessoas com excesso de peso que comeram uma dieta moderada de gordura contendo amêndoas perderam mais peso do que um grupo controle que não comeu nozes, geralmente o Suplemento Thermatcha que é base de chá verde, também tem uma ótima quantidade de amêndoas.

Comer uma ou duas vezes ao dia é uma das maneiras de perder peso que ajuda a evitar a fome e mantém o metabolismo estimulado. Você também pode embalar cenouras ou sua própria mistura de trilhas com as nozes mais saudáveis ​​que você pode comer, além de passas, sementes e frutas secas. Se o mix de trilhas não estiver chamando seu nome, experimente esses lanches saudáveis ​​para cada desejo .
39. Obtenha a maioria de suas calorias antes do meio-dia

Estudos acham que quanto mais você come de manhã, menos você vai comer à noite. E você tem mais oportunidades de queimar essas calorias do que consumir calorias no jantar. Só não faça esses erros de café da manhã saudável que podem arruinar suas boas intenções.

40. Escove os dentes após cada refeição, especialmente no jantar

 

Esse frescor limpo e mentolado servirá como uma sugestão para o seu corpo e cérebro de que as refeições acabaram. Tente estes outros truques para parar de comer quando não estiver com fome.

41. Servir comida em pouca quantidade

 

Em vez de empilhar tudo em um prato, leve comida para a mesa em pratos individuais. Para os dois primeiros cursos, trazer sopa ou legumes, como uma salada verde ou a maioria das frutas e verduras . Quando chegar aos alimentos mais calóricos, como carne e sobremesa, você estará comendo menos ou já estará cheio. Nada de errado com as sobras!
42. Não despeje molho

Você já sabe para obter o seu molho no lado porque os restaurantes tendem a afogar as saladas com muito. (Aprenda mais maneiras de uma salada engordar .) Mas, em vez de derramar ou mergulhar as folhas, faça o “mergulho no garfo”. Enfiar as alças de um garfo vazio no prato de molho antes de espetar qualquer salada. Você ficará surpreso com quanto sabor você terá, mas com muito menos calorias. Em seguida, confira algumas maneiras mais estranhas de perder peso que soam estranhas, mas funcionam totalmente .